物語 シンガポールの歴史 エリート開発主義国家の200年 (中公新書) 岩崎育夫
読書家はわかってることだと思いますが、世の中には良い新書と悪い新書があります。
これは良い新書です。
ランニングマン0919
10km Eペース走
ランニングについて、書くこと。
自分を分析して書き記すことは、まさにモンテーニュがエセーで実践したことです。
自分の身体の声を聴き、微調整を繰り返していくこと。
ここにランニングの楽しみがあるように思います。
今日は脱力を意識しました。
下り坂で心拍数が下がったのを実感。
ランニングは座学が9割
ランニングという趣味のなかで、走る時間というのはほんのわずかです。
ランニングを始めてから、スポーツというものがとても知的な行為であることを知りました。
とにかく考えることが必要です。
タイム向上の方法、怪我を防ぐためのフォーム、スケジューリング。モチベーションを維持することなど。
・読書やビデオでフォームを学ぶ。
・体のメッセージからフォームのフィードバックを受ける。
筋肉痛（ふくらはぎ）、ランナー膝
・読書でスケジュールを学び、組み立てる（ダニエルズ）
・疲労等からスケジュールを修正する。
・仕事中や睡眠中に超回復する。
などなど
ランニング ７〜９月
７月から月２００kmほど走るようになった。
距離がどうのこうのというものではないけど、ランニングが趣味になったとは言えるでしょう。
理論的にはみやすのんきさんの大転子シリーズと、ダニエルズさん、アドバンストさんが三本の支柱になりました。
これまでのランニングは、足の耐久性を作ることに注力してきました。
Eペースで１０kmほど走ることが多いのですが、まだ完全に足が適応できておらず、
週に５日も走ると結構な疲労感と、足に何らかの障害の予兆を感じます。
暫くは10km走を続けて、違和感がなくなってからRペース、Tペースを導入していこうと考えています。
Daniels' Running Formula-3rd Edition - Jack Daniels
いわずと知れたダニエルズさんの名著。
Training should be rewarding.という名言。
黄色のハイライト | 位置: 105
Thinking of rest as part of training, as opposed to resting in order to avoid training
オレンジ色のハイライト | 位置: 121
important principles of training, including how the body reacts to stress and the benefits of various types of training.
オレンジ色のハイライト | 位置: 126
“What is the purpose of this workout?”
オレンジ色のハイライト | 位置: 179
These ingredients are, in their order of importance, inherent ability, intrinsic motivation, opportunity, and direction.
オレンジ色のハイライト | 位置: 245
for about four weeks before demanding or taking on more. Let the body adjust to one level of stress
黄色のハイライト | 位置: 328
6. Training should be rewarding.
オレンジ色のハイライト | 位置: 332
8. Don’t train when sick or injured.
オレンジ色のハイライト | 位置: 335
A good run or race is never a fluke.
黄色のハイライト | 位置: 351
discovering what works best for each person is what makes running so exciting and fun.
黄色のハイライト | 位置: 358
The question is do runners always understand why they are doing what they are doing?
黄色のハイライト | 位置: 411
reaction? It is during the recovery, or rest time, between bouts of stress that the strengthening takes place.
黄色のハイライト | 位置: 453
when a new level of fitness is desired, the training stress has to increase.
黄色のハイライト | 位置: 476
this imply that anyone ever reaches her absolute limits, but it certainly does suggest that everyone has seasonal limits.
黄色のハイライト | 位置: 487
“Prove to me in a race that you are ready to train faster.”
黄色のハイライト | 位置: 562
When increasing the training stress, always stay at a chosen degree of stress for 4 to 6 weeks before making changes.
黄色のハイライト | 位置: 565
starting to feel too easy
黄色のハイライト | 位置: 566
rewarding,
黄色のハイライト | 位置: 585
Try to avoid placing each foot out in front of yourself, which often acts as a braking action, increasing the impact force as you go from one foot to the other. Try to have your feet land closer back, toward your center of gravity, so your body is floating (or rolling) over your feet.
黄色のハイライト | 位置: 945
So, fairly easy running is a good developer of the heart muscle, and although it doesn’t feel as if you are working very hard, your heart is. Another benefit of E running is
黄色のハイライト | 位置: 947
Even during E running, your heart is delivering a good amount of blood and oxygen to the exercising muscles, and these muscles respond by making changes in the muscle fibers that allow the muscles to accept more oxygen and convert more
黄色のハイライト | 位置: 953
30 minutes be the minimum duration of any E run you go out for.
黄色のハイライト | 位置: 1,011
Physiological benefits are really not different from those gained during E running.
黄色のハイライト | 位置: 1,016
During some long, steady E runs, it is suggested that you do not take in any energy drinks so your body learns to conserve carbohydrate.
黄色のハイライト | 位置: 1,026
The all-important purpose of T runs is to allow your body to improve its ability to clear blood lactate and keep it below a fairly manageable level.
黄色のハイライト | 位置: 1,028
improve your endurance—teaching
黄色のハイライト | 位置: 1,035
Remember, the proper pace is comfortably hard, not hard,
黄色のハイライト | 位置: 1,086
training is to maximize aerobic power (O2max), and
黄色のハイライト | 位置: 1,092
good amount of time to spend running at I pace is between 3 and 5 minutes.
黄色のハイライト | 位置: 1,117
which are too slow (because of so much anaerobic work being done while overworking in the first one or two), you are not spending any time at your max aerobic power.
